“只要拼尽了子弹，即使血染沙场，也依然会拥有诗和远方。

昨晚，中国队在长沙贺龙体育场以1∶0击败了强大对手韩国队，这场12强赛的首胜，让球队在绝境中辟出了前行的方向。 

这场比赛可谓是是背水一战，面对强劲对手，每个球员赛前一定也非常紧张，但是他们无所畏惧，用自己的汗水和实力拼到了最后一分钟。 

此外，小索觉得......

“睡眠是球员在参加比赛前的准备工作的关键一环。

斯坦福大学曾做过一项研究，结果显示，如果人体持续64小时没能得到高质量的睡眠，不仅肌肉力量会下降，伤病的风险也会提高。据了解，为了让球员们睡好觉，各家球队也花了不少功夫。曼联就签约梦百合，使其成为曼联首家官方床垫和枕头合作伙伴。

那么如何拥有优质睡眠呢？小索就来梳理一下如何才能更好的休息，从而让你能够在不管是平时的工作生活，还是参加业余比赛的时候都会精力充沛。

“首先，要确保你的床垫能够给你提供合适的支撑。

床垫应该可以很容易的承载你的体型和体重，并贴合脊椎，做到零压舒适。记忆绵床垫能够慢回弹，分解人体压力，独立袋装弹簧翻身无干扰无噪音，这样就能够促进深度睡眠。 

“其次，一个舒适的枕头可以保护颈椎。

一个理想的枕头能够紧密贴合颈椎曲线，缓解颈椎肌肉、韧带的疲劳，市面上一般会有以下三种枕型可供选择。

B 型 波 浪 枕

前高后低的曲线符合人体颈椎的曲线，零距离贴合，不管仰睡侧睡都能获得均匀承托。

8 字 波 浪 枕

是在B字枕型的基础上改良而成，可双面使用。

面 包 枕

四方传统枕型，特别适合习惯传统枕型的中老年人群，饱满舒适。 

一个理想的枕头宽度最佳是你肩宽的1.25倍，侧睡时枕头的最佳高度是你拳头的高度，侧睡时是你拳头的1.5倍。 

“再者，一套纯棉亲肤舒适的四件套。

贴身的四件套，一定要选择纯棉亲肤材质，环保活性印染处理，一些四件套的布料或者染料如果不好，还可能引起皮肤发炎等症状，影响一整晚的睡眠。 

“最后，一个适合睡眠且温馨舒适的卧室环境也是至关重要的。

一般来说，在白天的时候尽量敞开卧室的窗户，保证新鲜空气能够进来，在睡前的时候一定要注意放松，同时尽量不要使用强光。 

睡前的时候还可以进行一些轻微的拉伸运动，让你的身体感觉舒服无比。这一段时间最好摆脱掉各种科技产品的干扰，不要再玩手机或者敲电脑了，从这些信息爆炸之后抽身出来可以让你睡眠质量提升60%。 

最好的睡眠，是一夜无梦。选择一套合适的床品，可以保障你一整晚优质的睡眠，让你第二天跟开了挂一样，以最好的姿态投入新生活。