现代社会，生活和工作的种种烦扰，常常会不给我们任何防备就会扑面而来，给我们带来困扰，甚至会影响我们的睡眠质量，致使浅睡眠或失眠人群不断增多。于是，人们越来越开始关切和重视我们日常的睡眠健康问题，因为，良好的睡眠是人们身心健康的基础和标志。

想要摆脱睡眠障碍，达到高效高质睡眠，有些生活方式或习惯还是值得我们努力去养成的，比如：

良好的生活规律

有规律的定点入睡，比如晚上10-11点入睡，尽量保证每晚7个小时左右的睡眠。睡前减少剧烈运动、不要看手机，可以放一些轻松的音乐，制造安逸的睡眠气氛。

（图片来源于网络，侵删）

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适宜白天活动量大的上班族

如果白天需要参加很多的户外体育活动，到了晚上身体有略微疲劳感的话，在睡前喝一杯温热的牛奶，可有助于达到深度睡眠的效果。

白天睡眠有讲究

白天的睡眠时长不要超过3个小时，下午5点以后不要小睡。否则夜间会处于兴奋状态，无法进入深度睡眠状态，影响一整晚的睡眠质量。

卧室的陈设，是关键

卧室要通风良好、室温在20度左右为佳。卧室内光线要暗，需使用遮光性强的厚窗帘。

然而，我们睡眠最主要的工具——床垫也是影响我们睡眠质量的关键，相信我们都有深刻体会，一张好的床垫会使我们睡起来舒服、不累人，能够更好地帮助我们入睡和达到深度睡眠，使我们睡眠更加舒适、更加健康。

据悉，“穗宝”，深耕健康睡眠50余年，半个世纪以来，只为让国人睡饱，精神一点。穗宝经典护脊系列床品采用行业领先的健康防护新科技，床垫、枕头更加贴合人体工学而设计，既能护脊椎，还能助力你实现深度健康睡眠，可以为你的高效健康睡眠扫清障碍、保驾护航！

（文章来源于网络，侵删）