国庆小长假过了这么久，大家作息是不是变成猫的习性？夜生活过得太精彩，更要注意好好休息。一到半夜就成“诈尸状态”，清醒到眼珠子像铜铃，长久下去对身心都有害。

怎样用健康的方式，拥有一个高质量的睡眠，调整好自己的状态，第二天继续和朋友一起嗨？今天重点分享一下物理助眠法——在卧室装扮上下功夫。

氛围篇

卧室的主要功能就是睡眠休息，对室内氛围有着很高的要求，与家的整体风格保持一致的基础上，选择淡雅柔和的色调，避免房屋阴冷的感觉。

(图片来源：皇朝定制+公众号，侵删)

床、柜子、椅子等适宜采用木质的材质，木色是最原始的色彩，纯朴大方，回归自然，让睡眠环境更舒适。

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柔软的材质可以营造舒服温馨的氛围，地毯或皮毛织物的脚垫，天然材料与棉织物寝具，便于创造温馨的卧室环境。

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照明篇

现在推崇无主灯的卧室设计，利用较大光束角的筒灯，平均布置空间，添加点光源进行配合，点光源可以是床头阅读灯，门边的地脚灯、衣橱里的感应灯等。

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选择温馨刺激小的灯光，避免让灯光直接射到眼睛，漫射光源灯具是装饰卧室的极佳选择。

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很多人有在床上阅读的习惯，因此需要足够的光线，床头阅读灯、床头壁灯、小台灯都是不错的选择，这类灯光光线角度可控，不会影响他人休息。

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隔音篇

室内的噪音90%来自窗户，选择隔音性较好的窗框和隔音条，都能起到一定的隔音效果，真空玻璃隔音效果最好，真空层能隔绝90%的噪音，对隔音要求不高的可以选择中空玻璃或夹胶玻璃。

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真空玻璃构造示意图

实木门和实木复合门，隔音效果都不错，在众多填充材质中，内芯是刨花板的门，隔音效果更好。

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如果隔音效果还不理想，并且知道确切的声源方向，可以在传播方向的那面墙上，摆上书柜、衣柜等大件家具，也具有一定的隔音效果。

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装饰篇

不同居住者对卧室设计，有不同要求，但有些设计是通用的，例如镜子不要放在睁眼就能看到的地方，否则会吓到自己，放置在床的侧边就很好。

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卧室应当保持简洁，过多的杂物会干扰睡眠，挂上几幅喜欢的装饰画，在床头放置一盆小绿植，或者摆放上香薰引导自己睡眠，就已经足够。

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好的睡眠，能带来健康的身心状态，除了在卧室上下功夫，还要调整自己生活习惯，比如经常健身、多些户外活动，这样“内服外用”，睡眠质量才会提高，每天都享受舒适的深度睡眠。

(文章来源：皇朝定制+公众号，侵删)