“早睡早起”一直都被视作健康的生活作息方式。相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康。如何调节晚睡晚起的作息？这是一个让很多人头疼的问题。根据调查，中国有超过50%的年轻人，晚上睡眠时间不足，而且很多人都是晚睡晚起。

这种作息习惯不仅会影响身体健康，还会影响工作和学习效率。那么，我们应该如何调节呢？

早睡困难的小伙伴建议固定睡眠时间，定一个上床的闹铃，睡觉不要晚于23点，起床时间在早上6-7点左右。

睡前不要玩手机，培养一些固定的习惯，比如看书，听音乐，敷面膜等，入睡困难先做其它事情，等困了再上床睡觉。

起床铃声可以设置节奏欢快的音乐来刺激大脑，加快清醒。早上起不来的小伙伴醒来后可以玩会手机，看些感兴趣或轻松愉快的内容，达到提神醒目的效果。除此之外，一张好的床垫也能帮助调整作息。

(图片来源：益脉通公众号，侵删)

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