你害怕失眠吗？它可怕吗？嗯，还挺可怕的！但其实，更多人对失眠的看法，并非是恐惧，更多的是焦虑和烦躁。

当面对失眠时，过于焦躁，反而会造成心理负担，不如坦然接受，找出原因，战胜它！这一篇，与你一同了解这个失眠的的世界。

即使是，身体非常健康的人，其实也会有突发性的失眠困扰，可以诱发失眠要素实在过多， ，有因心理/生理因素的，日常习惯的，环境变化或其他因素等......

许多不起眼的原因，偏偏就成为了起因。

例如，因心理因素的，焦灼的心态，连带影响心情，心理上压力带到给睡眠，让晚上的睡眠时光，变得相当煎熬，连睡觉都成为件辛苦的事。

身体上的生理因素，例如晚餐没吃饱太饿了，饿的睡不着，又或是吃太多太撑了，撑的睡不着，或者是身体感到疼痛，痛到睡不着等，这些突发性的原因也会间接影响你今天的睡眠。

说到日常习惯，那么，不可避免就要提到“晚睡、熬夜、拖延症”，这些通通都躲不过去，好不下班了，休息时间，不玩怎么对得起时间，抱着这种报复性放松的心态，越来越晚睡，持续恶性循环下去，就会发展成失眠。

还有环境因素，睡觉最怕什么？怕吵，怕干扰，临街的卧房逃不过的人潮喧闹声，车辆行驶声，东西碰撞声，这些都是会影响睡眠的噪音；怕热、怕闷、怕冷，温度不对，易醒难睡；你喜欢睡觉关灯吗？太亮的光线，会让大脑觉得你还不想睡，不仅会刺激眼睛，也会使得褪黑激素无法正常分泌，怕黑的话，可以装个小夜灯，没那么刺眼，也不会影响褪黑激素的分泌。

其他因素涵盖什么？例如：追不完的剧、打不完的游戏、富含咖啡因的饮料...这些都会让你持续保持清醒，大脑持续运转，想要快速进入梦乡，就没那么容易咯。

这么一看，是不是觉得很平常了，毕竟，这些事不多不少总能精准踩中一条的，总是，在该就寝时一再地拖延，完美踏入晚睡或熬夜一 党的道路，成功错过睡眠的黄金时刻。

在这样的恶性循环下，不仅会导致生理时钟错乱，身体的机能变差，免疫力下降，精神状态受影响，还会影响生活状态，甚至会给身边的人带来困扰。

「睡眠要正常」用平常心看待，维持正常的睡眠，不制造焦虑，让心情保持松懈放松的状态，放空大脑，什么都不要去想，让自己先好好睡个觉，「充足的睡眠」才能让你明天的表现正常发挥！

什么？你还是有些担心和感到焦虑？倘若，你睡前还是超级紧张，时刻都在担心着无法入睡，这其实是暗示，更是加深焦虑的问题所在，越发的担心，则更加重紧张的精神状态，这样更加不能放松状态，让自己达到入睡标准。

准备一些入睡前仪式感，让入睡变得规律起来，就能在不知不觉中减缓失眠忧虑，提升你的睡眠质量喔！例如，选择做一些静态活动，疏解情绪起伏波动，像是瑜珈、阅读、冥想、写日记等静态活动，都能让烦躁的心安静下来，放空大脑，大脑得到放松，这样你就更容易入眠啦！

在该睡觉的时间就应该好好的去睡，可千万别再搞点什么提神的饮料了，有些小伙伴就喜欢夜晚喝些东西才睡，如果一定要喝个东西才好睡，可以尝试下热花茶、热牛奶等比较温和的东西，切记不要选择含有咖啡因的饮料，这样，只会搞坏你的生理时钟，让入睡更难！

研究表明，人体温度降低会产生困意，在睡前1个小时泡热水澡可助眠，在泡澡的过程中人体的温度会升高，过后人体温度逐渐恢复正常范围内，在这个过程中会产生困意，如果泡澡不方便的话，那不妨改成泡个脚，不仅能提高睡眠质量，还能疏通经络，强身健体。

每个人睡眠习惯不同，对寝具的要求也会不一样，床其实在一天当中陪伴我们超过 1/3 以上时间，找到适合自己的寝具，才能让休息变得舒服轻松！它将有助于你度过一个美好的夜晚，拥有优质睡眠！ 。

(图片来源：邓䘵普床垫公众号，侵删)

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(文章来源：邓䘵普床垫公众号，侵删)