“今晚，我一定要早睡”绝对是现代年轻人最大的谎言，以及最言不由衷的话了。

哪怕经历过无数次在白天默念“不能再熬夜了”，可还是会在深夜的一部手机、一部电视剧、一顿宵夜......的诱惑前败下阵来，都怪夜太美，敌人太强大。

听过无数次“熬夜致癌，熬夜变笨，熬夜变丑，熬夜增加猝死的风险......”关于熬夜的危害，大家可能都已经听的耳朵都要起茧子了。

一边熬着最爽的夜，一边还抱着侥幸的心态，同时也对熬夜产生一定的疑惑，例如：熬夜到底有什么不好？晚点睡也算熬夜吗？几点睡才算真的熬夜？最少要保证睡几个小时才不伤身体？

熬夜伤身？真还是假？

当然是真的，不说长久下来的体会，就说近些时间某一天你熬夜了，身体的不适感可以直面的告诉你，熬夜真的伤身，隔天的你“哈欠连天，头晕脑胀，胸闷，黑眼圈，皮肤暗黄”，整个人都充斥一种，里里外外都不是很好的状态。

哪怕第二你已经进行补眠，睡到下午才起，在睡眠时长上来说也是够的，这么一看，是不是就觉得没什么大碍了。然而事实却是，熬夜对身体造成的伤害，很难通过“补一觉”弥补回来。

「熬夜一时爽，大脑火葬场」伴随熬夜出现的后遗症，例如第二天起床后，生活中常常会卡各种BUG，明明上一秒还想着要做什么事来的，下一秒就忘的干干净净了。

长年累月地熬夜，会导致人体的睡眠节律被打乱，久而久之让身体付出许多“代价”。例如：影响颜值，让人皮肤变差老化快，容易长胖；反应变慢，影响情绪和内分泌系统紊乱，注意力下降，让人变“笨”。

到底几点睡算熬夜？

小时候，以为最晚的时间是9点，人人都要睡觉了，出了社会后，才知道，9点是夜生活才开始。对于当代年轻人而言，在这个无比繁忙、夜生活无比丰富的时代，凌晨一两点才睡都算得上是家常便饭。

事实上，仅用入睡时间来判断是否熬夜，不是十分科学。

有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律（circadian rhythms），也就是我们常说的“生物钟”——如果能保证自己睡眠规律和睡眠时长，即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。

不过，睡眠质量仍会受睡眠时的光照、气温、社会节奏影响。试想你每天清晨六点睡觉、下午一点醒来，尽管作息规律、睡眠充足，可很难保证不受外界影响，例如喧嚣的街市吵闹声，充足的光线，邻居忙碌走动或收拾东西产生的大声响......这些都是成为影响睡眠的干扰。

睡眠时长和规律是得到了保证，但睡眠质量却会大幅下降，还可能会与常规生活产生断层，而影响吃饭、运动、社交等方面。毕竟，城市不会等你睁开眼才开始运转，其他行业也不会等到你要休息了才下班。

因为个体差异，对每个人来说「熬夜」的概念都不太一样，但是有两个因素是科学家公认的：“睡眠自我平衡”和“生物钟”，主要是看你是否睡得够&是否睡得规律。

1> 睡得够：成年人一天需要6-8小时的睡眠；

2> 睡得规律：每天的入睡时间及起床时间固定。

如果你既没睡够也没睡规律，那才叫熬夜，危害也会找上门。

睡眠质量也会通过外形体现出来，如果睡眠不足，你可能会发现自己「体重增加，神情疲惫、双眼无神、比同龄人更显老相」。

(图片来源：邓䘵普床垫公众号，侵删)

事实证明，充足的睡眠能为身体健康带来更多的好处。如睡眠充足，你会感觉良好、神清气爽、精力充沛、思路清晰、能更出色完成手头上的任务。

以下是几个保证规律睡眠小tips

坚持规律作息，拒绝熬夜，按时起床

坚持规律作息，拒绝熬夜，按时起床

晚上拒绝接触强光、电子产品、进食、过多过强运动及社会活动

下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水及有可能引发兴奋的物质

最后再给大家分享一波甜睡好物「当我们的床垫足够舒适时，才能让睡眠质量翻倍」！

(图片来源：邓䘵普床垫公众号，侵删)

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